감기에 좋은 음식

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국산 작두콩차 Best Values

국내산 작두콩차 티백으로 환절기 따뜻하게 보내기

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열무상회 숨편한 작두콩차

최근 병원 진료를 받기 어려울 정도로 감기 환자가 빠르게 늘고 있고, 감기에 좋은 음식에 대한 사람들의 관심도 높아지고 있습니다. 오늘은 감기에 좋은 음식에 대해서 목감기에 좋은 음식, 코감기, 몸살감기에 좋은 음식까지 알아보고 아기 감기에 좋은 음식까지 찾아보겠습니다.

감기 증상별 좋은 음식

우선 가장 일반적으로 알려져 있는 감기에 좋은 음식부터 살펴보겠습니다.

• 생강
• 모과
• 배
• 귤
• 오랜지
• 유자
• 마늘
• 대파
• 딸기

감기에 일반적으로 좋다고 알려진 영양소는 비타민 c 입니다. 그래서 감기에 걸리면 비타민 c를 권장량 이상 섭취하는 경우도 있습니다. 실제로 이러한 비타민 C 섭취가 감기의 지속기간이나 중증도를 경감시켜준다는 연구도 있습니다. 위의 감기에 좋은 음식 중에서는 귤이나 오랜지, 딸기 등 비타민 C 가 풍부하다고 알려진 과일류도 상당히 많습니다.

이외에도 감기에 걸리면 염증성 반응이 나타나 콧물 등 부작용이 발생하게 되는데, 이에 대한 대안으로서 항염 작용이 강한 마늘이나 생강 등을 자주 섭취하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

감기에는 따뜻한 물을 자주 마시는 것이 좋다고 알려져 있는데 그냥 물을 많이 마시는 것은 어렵기 때문에 작두콩차 등을 우려 꾸준히 마시거나 모과차 등을 마시는 것도 좋습니다.

서구권에서는 감기가 걸렸을 때 뱅쇼 등을 따뜻하게 마시기도 합니다.

목감기는 일반적으로 인후통, 기침 등을 동반하는 감기를 말합니다. 목감기 관리에 중요한 하나의 원칙은 목을 항상 따뜻하고 촉촉한 상태로 유지해 주어야 한다는 것입니다.

목감기를 악화시키는 대표적인 행위는

• 커피 등 카페인류의 섭취
• 흡연

등입니다. 이 두 가지 행동은 목을 건조하게 만들어 목감기를 악화하는 것으로 알려져 있습니다.

또한 요즘같이 건조한 시즌에는 방안의 습도를 적정한 비율로 유지해 주시는 것이 중요합니다. 가습기 등을 사용하거나 수건에 물을 적셔서 사용하시는 것도 목감기에 도움이 되며, 목을 따뜻하게 수건 등으로 두르는 것도 목감기를 예방하거나 개선하는데 좋다고 알려져 있습니다.

목감기에 좋은 음식은 아래와 같습니다.

• 도라지
• 배
• 유자차
• 미역국
• 생강차
• 대추차
• 굴
• 쇠고기
• 연근
• 식초

유자는 비타민 C가 풍부하고 리모넨 성분으로 염증을 개선해 주는 식품으로 알려져 있습니다.

또한 면역력을 개선하는 것으로 알려져 있는 아연 등이 풍부한 쇠고기나 굴, 연근, 미역 등을 골고루 잘 드시거나 국 등을 끓여 따뜻하게 챙겨드시는 것도 도움이 됩니다.

생강이나 마늘 등은 항염 능력이 탁월한 대표적인 식품입니다. 목감기의 주된 원인은 바이러스 감염으로 인한 염증이며 발열 등 감기에 동반되는 여러 증상들 대부분이 이러한 염증성 반응에 기인합니다. 따라서 생강차나 마늘 등을 풍부하게 섭취하시는 것은 염증으로 인한 불편감을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

양치나 가글을 할 때 물에 식초를 약간 타서 가글을 하는 것도 초기감기 관리에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

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도라지배즙 Best Values

도라지와 배로 환절기에 드시기 좋습니다.

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코 감기는 콧물을 주 증상으로 하는 감기 질환을 의미합니다. 역시 염증성 반응이 주된 원인으로 알려져 있습니다. 이전 포스팅에서 세계3대 항산화 식품에 대해 이야기 한 적이 있는데요. 포괄적으로는 이런 항산화 식품도 꾸준히 챙겨드시면 감기에 도움을 받을 수 있습니다. 비타민 C가 대표적이지요.]

코감기에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

• 캐모마일 차
• 무국
• 호두
• 더덕
• 꿀
• 석류주스

사실 증상별로 좋은 음식이 따로 있다기 보다는 감기에 포괄적으로 도움을 주는 면역력 개선, 염증 개선, 스트레스 개선 등의 기능성이 있는 식품류들이 대체로 언급되고 있습니다.

캐모마일 차의 경우에는 항균력이 높은 식품으로 알려져 있지만, 수면을 유도하고 수면의 질을 개선하는 것으로 알려져 있는 차죠. 잘 자는 것이 감기에 도움이 됩니다.

이 캐모마일 차에 꿀을 타서 마시는 것도 좋은 방법인데요. 꿀 자체도 높은 항염 능력을 갖추고 있는 식품입니다.

더덕은 사포닌이 풍부한 식품이며 진해 거담 (가래 제거) 효능이 있다고 알려진 식품입니다. 콧물도 광범위하게는 진해 거담에 해당하므로 코감기에 좋은 음식으로 표현했지만, 더덕은 실제로 해열 작용도 하며 폐 기능을 강화해주는 식품으로도 알려져 있습니다.

석류주스는 광범위하게 면역력을 개선해 감기의 지속기간을 감소시킨다는 연구가 있는 원료입니다.

호두는 비타민 E와 엽산이 풍부해 면역계 정상화에 도움을 주는 식품으로 알려져 있습니다.

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캐모마일차 Best Values

따뜻한 한잔의 캐모마일 어떠세요

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몸살은 감기에 따른 발열현상에 수반되는 경우가 많은 증상입니다. 이러한 몸살 감기에 좋은 음식도 살펴보겠습니다.

• 엑스트라버진 올리브오일
• 차조기
• 귤피차
• 콩나물국

엑스트라버진 올리브오일은 항균력이나 항염력이 높은 식품이며 동시에 항산화력도 높은 식품입니다. 식사를 할 때 일반 참기름 대신 엑스트라버진 올리브오일을 뿌려서 드시면 감기에 도움이 됩니다.

차조기는 차로 내려 드시면 좋은 식품입니다. 자소엽이라고도 많이 알려져 있는 식품입니다. 비타민 A, C, 인, 철 등 미네랄이 풍부한 차로서 혈액순환을 촉진하고 항염작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.

또한 귤피는 비타민 C가 풍부하고 면역 개선에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

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차조기 차 Best Values

자소엽(차조기)차 티백

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감기에 걸리게 되면 여러가지 신경 쓸 여유가 없습니다. 특히 독감에 걸리면 상당히 고통스러운 투병을 거쳐야 하기도 합니다. 다음의 일반적인 감기 대처 요령을 숙지해두시고 가족나 친구가 감기로 힘들어할 때 도움이 되시면 좋겠습니다.

1. 따뜻한 물이나 차를 자주 마신다.
2. 실내 습도를 신경쓴다.
3. 코 세척을 해준다
4. 이 글에서 소개한 감기에 좋은 식품을 골고루 섭취한다
5. 평소 감기 예방에 힘쓴다.

특히 실내 습도 부분을 간과하시는 분들이 꽤 됩니다.

실내 습도는 통상 50~60% 정도를 유지해주시는것이 겨울철 감기 예방에 도움이 됩니다. 감기 바이러스는 습도가 낮은 환경에서 오래 생존하기 때문입니다. 우리가 겨울철에 감기가 잘 걸리는 이유도 사실은 온도 때문이 아니라 습도 때문인 경우가 많습니다. 물론 온도도 낮으면 우리 면역력을 약화시켜 감기에 잘 걸리는 환경을 만들어 주지만요.

따라서 적정하게 따뜻한 실내 온도와 습도를 유지해주시고 자주 따뜻한 물을 마셔주는 것 만으로도 감기 예방 및 감기 투병에 도움이 됩니다.

여기에 더해서

1. 충분한 비타민 C의 섭취
2. 충분한 휴식
3. 적정 스트레스 유지

등도 감기 예방 및 관리에 큰 도움이 되니 평소 감기 예방에 힘쓰시는것이 좋겠습니다.

특히 아이가 있는 집의 경우에는 감기 자체가 큰 스트레스가 됩니다.

위에 언급한 다양한 식품 중, 엑스트라버진 올리브오일, 귤피, 귤, 딸기, 호두, 무국, 쇠고기, 굴, 배, 콩나물 국 등은 의외로 아이들도 꽤 잘 먹는 식품입니다. 평소보다 약간 따뜻한 물을 자주 섭취시키시고 위의 식품들을 챙겨주시는 것도 도움이 될 것 같습니다.

무엇보다 “습도!” 꼭 체크하시면 좋겠습니다.

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