헤모글로빈 정상 수치 부족 증상 및 음식으로 높이는 법

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헤모글로빈 철분 보충제 Best Values

체내 산소 운반
혈액 생성에 필요

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헤모글로빈 정상수치 부족 증상 및 음식으로 높이는 법

오늘은 헤모글로빈이라는 것이 무엇이고 연령대별 헤모글로빈 정상 수치는 어떻게 되며, 헤모글로빈이 정상수치 대비 부족할 경우 어떤 증상이 있을 수 있는지, 또 음식으로 헤모글로빈 수치를 관리하는 방법을 살펴보겠습니다. 우선 간단히 헤모글로빈이 무엇이고 우리 몸에서 어떤 역할을 할 수 있는지 알아보겠습니다.

1. 헤모글로빈 무엇인가

1. 헤모글로빈 무엇인가?
   헤모글로빈 정상 수치 정도를 알기에 앞서서 헤모글로빈이 무엇이고 왜 중요한지를 이해하는 것이 필요합니다.

헤모글로빈은 적혈구에 존재하는 금속 단백질입니다. 철을 포함하고 있는데요. 이 철이 어떤 영향을 하는지를 이해할 필요가 있습니다. 철은 산소와 결합해 우리 몸 안에서 산소를 운반해주는 역할을 하게 됩니다. 철분이 부족하게 되면 그래서 우리는 몸 곳곳에서 산소 부족 현상을 경험하게 됩니다. 빈혈이 있으신 분들이 어지러움증을 호소하는 이유가 여기에 있습니다.

특히 임산부들의 경우 태아 역시 산소를 필요로 하기 때문에 정해진 혈액 내 적혈구가 운반해야 하는 산소의 양은 늘어날 수 밖에 없습니다. 그러다보니 어쩔 수 없이 산모 빈혈이 발생할 수 있고, 산모는 이에 따라 철분 보충을 필수적으로 수행해야 합니다.

이 헤모글로빈이 철을 포함하고 있는 붉은 단백질이기 때문에 우리는 헤모글로빈을 혈색소라고 부르기도 합니다. 우리 피가 붉게 보이는 이유는 이 헤모글로빈 때문이지요.

그 만큼 우리의 생리활성에 필수적으로 필요한 요소가 이 헤모글로빈이며, 특히 산모의 경우 더더욱 중요한 것이 헤모글로빈 되겠습니다.

헤모글로빈은 조금 특이한 성질을 가지고 있는데요. 산소 분압이 높은 우리의 폐에서는 열심히 산소와 결합하지만, 산소 분압이 낮은 우리 신체기관에는 산소를 내려놓고 오는 역할을 한다는 점이지요.

그래서 우리 몸 곳곳에 산소가 고루 퍼질 수 있게 도와주는 아주 고마운 아이랍니다.

2. 헤모글로빈 정상수치

헤모글로빈 정상수치는 연령대별로 상이합니다. 보통 성인이 될 수록 필요한 산소량이 많아져서 정상수치 역시 높아지는데요. 각기 연령대별 헤모글로빈 정상수치를 살펴보겠습니다.

2-1 아기 (신생아) 헤모글로빈 정상수치

아기는 헤모글로빈 수치를 체크하는 경우가 많으므로, 정상 범위인지 체크를 해두실 필요가 있습니다.

간략히 살펴보겠습니다.

• 생후 1~3일 : 14.5~18.5
• 1주 : 13.5~17.5
• 2주 : 12.5~16.5
• 1개월차 : 10.0~14.0
• 2개월차 : 9.0~11.5
• 3~6개월차 : 9.5~11.5
• 6개월~2년차 : 10.5~12.0
• 2~6년차 : 11.5~12.5

해당 수치가 기준치입니다. 기준치에 미치지 못한 경우 전문의와의 상의가 필요할 수 있습니다.

2-2 어린이 헤모글로빈 정상수치

이번에는 어린이의 경우 헤모글로빈 정상수치를 살펴보겠습니다.

• 6~12년차 : 11.5~13.5
• 12~18년차 : 남아 – 13.0~14.5 / 여아 – 12.0~14.0

12년차부터는 여아 남아에 따라서 정상 범주가 달라질 수 있습니다. 특히 초경 등으로 인해 헤모글로빈 수치가 달라질 수 있으므로, 정상 수치 범위를 세분화한 것입니다.

2-3 성인 헤모글로빈 정상수치

성인의 경우 여성, 남성에 따라서 헤모글로빈 정상수치 범위가 다릅니다.

• 성인 여성 : 12~16
• 임신중 여성 : 11~14
• 성인 남성 : 13~17

적정 수치의 헤모글로빈을 보유하고 있는 것이 빈혈 등 여러 증상으로부터 자유로울 수 있는 방편이 될 수 있습니다. 이번에는 헤모글로빈 정상수치를 기준으로 부족할 경우 발생할 수 있는 증상들을 살펴보겠습니다.

3. 헤모글로빈 정상수치 대비 부족 증상

이번에는 정상수치 대비 헤모글로빈이 부족할 경우 나타날 수 있는 증상들을 살펴보겠습니다.

1. 두통 : 두통은 대표적인 빈혈 증상 중 하나입니다. 이유없이 머리가 지속적으로 아프다면 헤모글로빈 수치를 확인해보실 필요가 있습니다.
2. 이유없는 탈모 : 빈혈이 탈모를 유도한다는 것이 여러 논문에서 입증되었습니다. 빈혈이 심각해지면서 머리가 빠지기 시작했다면 마찬가지로 헤모글로빈 수치를 체크해보세요. 헤모글로빈이 부족해지면 이 친구들은 우리 생존에 중요한 곳에 먼저 산소를 공급하기 때문에 상대적으로 덜 중요하다고 헤모글로빈이 판단한 모발에 산소 공급을 줄이거나 중단할 수 있습니다.
3. 과도한 피로나 집중력 저하 : 세포들이 산소가 부족하면 나른하고 피곤한 느낌이 지속될 수 있습니다.
4. 하지불안 증후군 : 다리를 계속해서 떠는 것이 습관일 수도 있지만, 하지불안 증후군 환자의 15% 정도는 철분 부족에서 기인했다는 연구가 있습니다.
5. 불면증 : 산소부족이 불안을 야기할 수 있습니다. 이는 체내에 혈액이 부족하다는 위기감으로 심장이 빠르게 뛰기 때문일 수 있습니다. 이러한 이유없는 불안은 불면증을 유도할 수 있습니다.
6. 얼굴이 창백해진다
7. 숨쉬기가 어려워진다.
8. 얼음을 씹어먹거나 흙을 씹고싶은 욕구가 생긴다. : 이식증이라고도 하는데, 이는 사실 우리 몸이 철분을 원한다는 신호일 수 있습니다.

헤모글로빈이 부족하면 우리 몸에 발생할 수 있는 증상이 다양한 만큼 평소에 꾸준한 관리가 필요합니다.

다음은 헤모글로빈 증가에 좋은 음식을 살펴보겠습니다.

4. 헤모글로빈 증가에 좋은 음식

철분이 풍부하다고 알려진 시금치 등을 많이 섭취하시는 경우가 있습니다. 시금치가 철분을 다량 함유한 식품인 것은 사실이지만, 시금치의 철분은 체내 흡수율도 낮을 뿐더러 시금치 안에 철분 흡수를 방해하는 물질이 다량 들어있어 거의 흡수가 어렵다고 볼 수 있습니다.

따라서 헤모글로빈을 증가시키기 위해서는 가급적 동물성 식품을 섭취하시는 것이 좋습니다.

대표적인 식품으로 쇠고기 등이 있습니다. 아기들의 경우 한우를 먹이는 이유가 이 헤모글로빈 때문입니다.

• 쇠고기
• 닭가슴살
• 동물의 간류
• 우유

이와 같은 음식을 골고루 섭취하시는 것이 좋으며 비타민 C가 풍부한 과일을 함께 섭취하시는 것도 철분 흡수에 도움이 될 수 있습니다.

불가피한 이유로 철분제를 별도로 구매해 섭취하시는 경우도 있습니다. 사실 건강한 성인의 경우에는 철분제 섭취가 필요하지 않다는 것이 중론인데요. 임산부나 빈혈을 겪는 분들의 경우에는 의사의 처방 하에 철분제를 섭취하시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

5. 헤모글로빈 증가에 좋은 생활 습관

헤모글로빈 수치를 증가시키기 위해서는 다음의 생활습관을 숙지하시고 실천하실 필요가 있습니다.

1. 식사 전후 커피 섭취를 제한
2. 가급적 정해진 시간에 3끼를 골고루 섭취
3. 비타민 C, 비타민 B12, 엽산이 풍부한 음식 섭취
4. 식사 메뉴에 고기, 계란, 생선 중 1가지 이상을 꾸준히 섭취

이러한 식습관은 장기적으로 빈혈을 예방하고 헤모글로빈 증가에 도움을 줄 수 있습니다.

6. 헤모글로빈 증가에 나쁜 습관

1. 커피, 음료, 술은 가급적 섭취를 피한다.
2. 충분한 수면을 취한다.
3. 채소와 과일을 골고루 섭취한다.

등 입니다. 항상 포스팅 하지만 골고루 섭취하시는 것은 체내 염증부터 항산화, 헤모글로빈 수치에 이르는 모든 분야에 적용되는 건강법인것 같습니다. 제때 식사를 거르지 마시고, 식단에 고기류를 반드시 추가하시기를 권장드립니다. 특히 쇠고기는 철분이 풍부하므로 주기적으로 섭취하시는 것을 권장드립니다.

면역력이란 무엇인가?

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